第155章 满月(8 / 9)

    白文渊点点头，然后就转头进了饭店，至于知道了什么，高付俊不知道，但也没想过去问。

    总之，他算是欠了大舅哥一个大人情了。

    作者有话说：

    我减肥方法很简单的……

    首先声明，我是大基数，初始体重150+，然后呢，减肥方法我是全程靠吃不运动的，当然，也不吃药，但因为现在瘦的慢了，所以才想加入运动，顺带塑型。

    减肥第一步（必须要准备的东西）：①体脂称、②厨房秤、③超大水壶

    减肥第二步（必买商品）：①黑椒海盐②花生酱③油醋汁④杂粮米⑤维生素B族+钙片⑥全麦面粉（可不买）

    减肥第三步（下载app）：推荐：薄荷健康（计算出你的基础代谢）

    减肥第四步（注意事项）：①多喝水②不要熬夜

    减肥第五步（正式减肥过程）：①早起空腹一杯300ml温水，喝完后打扫卫生或运动十五分钟（有氧）

    ②早餐（主碳水）：推荐食谱：①全麦面包/127千卡+花生酱5g/30千卡+香蕉片/82千卡+羊奶粉20g/100千卡（冲泡羊奶粉就可以）总计：339千卡

    ②全麦饼皮45g/113大卡+鸡蛋一个/73千卡+球生菜40g/5千卡+无淀粉火腿片25g/41千卡+羊奶粉20g/100千卡总计：332千卡

    ③荞麦面（全荞麦）60g/190千卡++鸡蛋一个/73千卡+球生菜40g/5千卡+花生酱10g/60千卡+油醋汁+黑胡椒海盐 总计：330千卡

    ④奇亚籽30g/131千卡+洋车前子壳25g/0千卡+鸡蛋一个/73千卡+蛋清两个/36千卡（搅合起来做成博饼）+羊奶粉20g/100千卡总计：340千卡

    【以上四种是我最经常吃的，吃不了代餐，只能自己做，热量和营养都很均衡，不高】

    ③喝水

    ④午餐（蛋白质为主）①杂粮饭100g/140千卡（杂粮饭煮一锅，用保鲜膜分装后冷冻，会减少可吸收物质，从而打到饱腹效果）

    ②蛋白质主要来源：牛肉/虾肉/鱼肉/鸡胸肉（可腌制烤、煮、蒸、搅碎做成丸、肠）/鸡腿肉（去皮）/豆腐/蚬子……等，可自行挖掘，一般控制在一拳左右的量，大约100g以内，全水煮的话热量不会超过150千卡


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