第 3 部分(3 / 6)

法，对研究数据进行综合的再研究。认知-行为疗法是一种主流体系，因为它可能是在促成和维持重要的认知、情绪和行为改变方面，最有效的一种途径。

    有实证基础的认知、情绪和行为方法是可以自学的。最受欢迎的自助书籍，莫过于着眼于一个具体领域，应用基于经验的认知-行为方法，并由接受过该方法训练的、博士级别的精神卫生专家们写成。本书恰恰就符合了以上几条标准。

    这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作，多花时间干活”。当然，有时付出最大努力是很重要的。然而，人生中的许多成就，是一天天的努力积累而成的。我们的最终目的是，让你摆脱拖延的干扰，让你活得更精彩，从而不必承受那些常与不必要的、自寻烦恼的拖沓相伴的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

    在本书中，你将学会怎样去使用这个认知、情绪与行为“三管齐下”疗法，用它来摆脱拖延的纠结，从那些你通常要拖延掉的时间里，得到更多你想要的收获。这种方法也同样适用于那些有截止时间和预定日期的任务，而使你免于“最后一刻的疲于奔命”。这个“三管齐下”疗法可以帮你做到以下几点。

    ·教你看清拖延行为是怎样运作的，以及怎样改变拖延思维（认知方法）。

    ·建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行（情绪方法）。

    ·确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功（行为方法）。

    这套“三管齐下”疗法，既可以使消极层面（拖延的层面）有所缓解，也可以用于强化积极的选择和意图。事实上，缓解毫无必要的消极事件（拖延事件）本身就是一件富有积极意义的事情。

    三个方面既相互独立，又相辅相成。在任何一个方面有所进步，都会对其他方面有积极的影响。

    这套认知、情绪和行为方法，可以用于应对诸多领域的挑战，比如如何真正持久地改变自己。举个例子，在摆脱拖延的过程中，你不但能学会如何果断地应对挑战，还能学会如何将自己从这种压力的禁锢中解放出来，这样的压力既是拖延的诱因，也往往是拖延的结果。

    认知方法

    认知方法建立在这样的基础上：
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