第 8 部分(1 / 6)

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    第二部分 情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力

    第3章 练出情绪肌肉，克服拖延

    讨论完拖延的认知成分，下面我们谈一谈拖延的第二个重要成分—情绪。面对任务时，你是否会感到焦虑，从而以逃避告终？例如，避免贯彻实施绩效考核，也许是因为对考核可能引发的冲突感到焦虑。

    终结拖延症，需要建立弹性和韧性，也就是我所说的“情绪肌肉”。通过实践和锻炼，你可以强化情绪肌肉，抵制那种阻碍高效率工作的冲动。不过，建立情绪肌肉作为一种建设性的努力，它需要以我们积极的情绪能力为基础。这种积极的情绪能力，对于主动而高效地做事，是必需的。

    当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当你练出情绪肌肉以后，你将学会放弃短期回报，期待长期收获。你会接受这一点：生活既不是一帆风顺的，也不是艰难困苦的，生活就是生活。有一个事实看起来很像悖论：当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。去掉紧张性拖延的枷锁，更多的机会会呈现在你眼前。你将进而有机会选择高效模式，继续前进，你会找到各种练出情绪肌肉的方法，并强化完成任务的决心。练出情绪肌肉有以下三个主要步骤。

    （1）第一步是通过接纳培养耐力；

    （2）第二步是从认知角度，对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化为机会或挑战；

    （3）第三步是追求卓越，实现和发挥你的最佳才能。

    单凭意志力，往往不足以决定内心冲突的斗争结果。相反，接纳负面评价的能力，才是在行为上避免拖延走向高效的起点。接纳是一种平和的心态，它与流动性、灵活性和高效率密切相关。在这种心态下，解决触发拖延的问题、调节情绪到坚持到底的状态，都会变得更加简单易行。在本章中，你将了解拖延在情绪上富于诱惑性的一面，以及如何在错误的情绪信号出现时，仍能保持理智。在接下来的旅程中，你将学习如何做到这些。

    ·观察情绪如何促进拖延过程，并且如何将这些情绪引导到高效方向；

    ·看清通往拖延或高效方向的“Y”字路口
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