第 8 部分(3 / 6)

作量情境的逃避。这会拖慢进度。你在事情中看到了复杂、厌恶或威胁，所以你逃避。例如，你有没有发现你正在拖着不去修理漏水的水龙头、拖着不去传达坏消息，或者逃避别人对你正拖着的项目的询问？你的退缩就像是在告诉自己：这件事现在做太讨厌了，或者太难了，我晚点儿再做。当事件、情绪、解释和分心行为结合在一起，对付这样的拖延并发症，其复杂性看起来不亚于把意大利面酱中的各种成分—分离提纯。然而，事情并非如此，其实只要矫正其中的一个方面，就能降低其他方面的难度。不过问题就在于，重点在哪里呢？如果拖延反复发作是由负面情绪导致的，那么就应该关注情绪性拖延问题。

    感觉和情绪

    恐怖电影让你体验到恐惧。你被你喜欢的角色所吸引。你最喜欢的喜剧演员来镇上了，你去看演出，捧腹大笑；你享受着舒服的按摩，在湖中的游泳，在花园中的散步；享受着海风吹过你的面颊的感觉；比赛结束时，你体验到那份成功的喜悦；你享受着在壁炉旁听音乐的快乐；当电视节目层层揭开地球的历史时，你目不转睛地盯着看。事实上，生命中有无数情绪和感观的愉悦可以享受。

    情绪状态会促发行动。当好奇时，你会接近感兴趣的东西；而热恋更激发出非凡的壮举—如果你对某项任务或对象充满爱和热情，那么你更可能会去完成它。例如，你对能带来快乐的事情充满期待，即使是碰到一些原本会让你望而生畏的拦路虎，也能坚持着去克服。另一方面，相对于喜爱的活动，那些与记忆里的痛苦经历相关的活动，总是会让你犹豫不决。即便一件事情应该优先去做，只要你觉得这件事非常不爽、非常不确定或者可能带来某种威胁，你也会不惜代价地去逃避它。

    战拖小贴士

    关注你的情绪反应

    当你发现自己正在拖延的时候，请关注两个问题：你感觉如何？你又是怎样回应这种感受的？这种关注所带来的结果，通常会比感受本身更加重要，因为感受本身总是转瞬即逝的。

    拖延是一种选择，一种原地踏步而非继续前进的选择。当你在行动和推迟之间权衡利弊时，你就让这个过程发生了变化，你做选择的能力也得到了增强。练习这种对高效率方式的选择，还会带出一个额外的好处，就是你的能力得到了强化，这会让你以后更容易做出高效率的选择。需要承认的是，有些能够打败拖延的解决方案其实是很简单的，但简单并不意味着容易，不过，你确实可以通过练习来做到。
    本章未完，点击下一页继续阅读