第 9 部分(2 / 6)

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    想在别人拖延时赶超的人尽可放心，某些才智过人者往往会毁掉他们自己的机会—因为他们把短期享乐置于长期利益之上。这是令人悲哀的事实：总有那么一批人，在教育和事业准备上投入了大量时间，可就在回报触手可及之时，却在行动上拖延了。

    如果你既要挑战你的第一议程，又想避免具体行动必然带来的不确定性、困难和不适感，你就会面临一个两难困境。你不可能两头都占，正如一个酗酒者不可能既喝酒却又不想产生任何负面后果一样。

    如果你对不适不那么敏感，也不会动不动就退却，你可能会做成更多的事情。但是，不适本来就是提示逃避的信号，这是人类天性使然，这让你很容易陷入拖延的怪圈。但是你可以使用你快速学习的思维来训练你那匹缓慢学习的“马”，接受不适本来就是获得长期效益过程的一部分。训练的一部分就是学习去忍受不适，而不是退却。建立这种忍耐力是锻炼情绪肌肉的重要环节。

    要解决双议程困境，你至少要面对三个挑战：1）识别你需要对抗的冲突；2）运用资源，如组织、引导和调节自己的行为，完成并呈现一份具有竞争力的分析；3）运用能力去理性分析、容忍压力、积极行动以制止对不适的回避行为。（如果你对双议程困境及其解决方案感兴趣，可参考《焦虑的认知行为治疗手册》。）

    短期和长期效益分析

    你常常会在同一件事上拥有理智和情绪上的不同目标。就当前最急迫的任务而言，你理智上的目标是什么？相关的情绪目标是什么？你是否用自设障碍、反事实思维、合理化或其他借口来限制你自己？你能否找到更好的方法使你期望的目标与你正在努力的目标达成一致？

    当你面对不确定性，你会迅速将不适和过去的消极经验相联系，或许仅仅是不喜欢不适感，你的情绪反应会迅速地压制住你的理智。例如，你对一个产品投产前的市场调查报告非常焦虑。简单的办法是质问你到底恐惧什么，并且练习在人群之前讲话，直到消除焦虑、战胜恐惧。但是这个“简单”的办法并不容易实现，否则就不会有人还表现焦虑了。

    实际上，即使是像回电话这样的小事，也能诱发压力。我们假设这个电话是为了改变约会时间，不是什么大事，不会对别人造成不方便，你也有时间打这个电话。但是你感到一阵轻微的痛苦不安。你推迟了这个电话，告诉自己待会儿再打。到底什么出了问题？“马”操纵了局势。

 
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