第 7 部分(2 / 6)

学家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）是独特的一位。他提炼了爱比克泰德（Epictetus）哲学的核心思想，并把它们整合到一种新方法中，这种强有力的方法，被称为“合理情绪行为疗法”（rational emotive behavior therapy,REBT）。你可用应用这种方法来降低压力增进健康，并终结“拖延症”。

    对人类本性的复杂性REBT方法本身的研究，都支持了这种方法作为认知行为疗法基础方法的有效性。

    埃利斯有个著名的ABCDE方法，你可以学习用来对抗拖延思维。这个系统提供了一套框架，用以组织关于拖延的信息，并且描述了怎样挑战并改变拖延思维，以下是它的具体框架模型。

    ·A（aversive or activating）代表了诱发性事件，它涉及的范围非常广泛，不管是为了减肥而放弃你最爱的料理，还是职业生涯转型，或者是运转一个困难的项目，都可以作为诱发性事件。

    ·B（believe）是指个体在遇到诱发事件后的相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释、评估。不论是冷静的还是惊恐的，理性的还是非理性的，这些信念都经常出现。非理性的拖延信念包括“以后再做”等，而理性信念则包含“立即行动”。如何解决“以后再做”和“立即行动”之间的冲突，决定了你将走上拖延还是立即行动的道路。

    ·C（consequences）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。对于那些不愉快却迫在眉睫的任务，你持有了某种信念，而这种信念的产物，就是这种结果。

    ·D（disputing）表示对拖延思维进行劝导干预，并且用基于事实的对立信念，去替代原来的想法。

    ·E（effect）是指质疑、挑战和对抗拖延思维所产生的效果。这种效果可能是外界所期待的，也可能是你个人所期待的。

    对拖延的思维方式进行质疑，你就能减少它自动发作的概率。对拖延思维方式最有力的质疑，应该具有如下特点：1）具体，且有明确答案的：何时、何地、做什么以及如何做；2）科学，因为它们需要有明确答案；3）开放、灵活，有不止一个答案。下面的这些质疑就可以应用于对抗“以后再做”的想法：

    ·以后再做：先给家里打个电话，然后再安排日程表。

    质疑范例：现在先列出日程表
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