第 7 部分(3 / 6)

，再给家里打电话，又会怎样呢？

    回答范例：我将会打破拖延的链条，并且搞定压在我身上的任务。

    ·“以后再做”的借口：我还是先研究一下这个问题，再处理我的工作压力吧。

    质疑范例：在我做研究的时候我又怎样应对我的工作压力呢？

    回答范例：我可以马上着手处理我的工作压力，并且可以运用我减压的效果来进行我下一步的研究。

    在D阶段，你可以在质疑拖延思维的过程中完善你的批判性思维技能。

    可以用来识别并根除拖延思维的质疑方式，几乎有无数种：你对自己的要求和你对目标状态的信念是什么？这种信念是假设还是事实？有没有可靠的依据支持你对局势的判断？你能否把你的信念当做一种假说，并对它检验？这些质疑，是否有助于你建立一个更符合实际的视角？

    如果你更喜欢使用那些经过检验的成套质疑方法，下面有些现成的工具可以满足你的要求。理性思维有六个标准，通过这套标准，你就可以把所有可疑的压力思维，跟你觉得属于“立即行动”的思维进行对比，找出它们之间的差异（见表2-1）。

    你对这些问题的答案，将成为对抗拖延思维中非理性部分的有力论据。另外，“暂停并反思”这一行为，切断了拖延的冲动，让整个系统发生了变化，让你重新审视你所面临的情境。

    现在我们来看看下面这个ABCDE方法的例子，它展示了如何通过“立即行动”的视角对抗拖延思维。你还记得引言里提到的简的拖延模式吗？来看看她是怎样使用ABCDE方法的。

    简的拖延模式是，一开始她就认为撰写季度财务报告的任务做起来复杂、艰巨又难受。虽然从前完成过类似的报告，每一次写新的报告时她还是感到不确定，对自己是否有能力高效地完成报告充满了焦虑。她通过割草坪和聊天等方式来逃避任务—这支逃避之舞，跳得又蹩脚又难受。每次决定再推一推，她总能感到松了一口气。在跟邻居闲聊推迟目标的时候，她也有这种短暂满足感。拖延带来了短暂的放松，但随之而来的，却总是更大的压力。她总能听到内心有一个声音，在唠叨着她的拖延。这个声音带来无尽的压力，让她憎恨，却又无法摆脱。

    截止日期逐渐逼近，简不能再拖了，否则工作就保不住了。她进入恐慌状态，开始了最后一刻的冲刺。她没能赶上截止日期，只好给自己的拖延找了些借口，并且得到了
    本章未完，点击下一页继续阅读