第 9 部分(5 / 6)

赶工而感到压力。一旦习惯了透过PURRRRS方法的透镜看待拖延，你将能自发地经历暂停、遏制冲动、反思、推理、做出选择、回顾与修正以及巩固这一系列心理过程来克服拖延习惯。

    建立对情绪不适的忍耐力

    懂得怎样遏止冲动反应之后，你就已经开始拉伸你的情绪肌肉了。让我们再进一步将此概念深化，讨论一下如何建立对不适感的忍耐力。如何培养对不适感的忍耐力呢？咬紧牙关挺到最后也是一个办法，但拖延是一个过程，难保不会半途而废，那么何种认知情绪方法可以加强对情绪肌肉的锻炼呢？忍耐力怎样才能转化为“立刻执行”的行动呢？

    ·当你对某项任务感到不安时，倾听自己内心的声音。这声音是否让你回避或逃跑？如果你想的是“我不想这么做”，那可能是你的真实想法。你可能不愿意去研究竞争对手的营销手段。尽管如此，如果这是你的职责所在，那么你该如何控制缰绳，搞定一切找到出路？

    ·与自己对话，把自己当成批评家，或者一个可以冷静并巧妙处理问题的人。其中一个视角可以进行重组：“我不想做，但是我最好表现得有责任感些，以避免最后一刻再慌忙赶工，并导致绩效评估下降。”有时，告诉自己坚持意味着责任，可以从意识上将逃避完全转化为高效的行动。

    ·检查你感到不适的部位。是你的肩膀还是胃？是头疼还是全身紧张？假如不去做分心的事，你是否可计算这种不适持续的时间呢？计时可以让你发现，这种紧张其实很短暂。其中有着生理原因：肾上腺素维持活力的时间有限。既然如此，它还有什么好逃避的呢？

    ·那些想要拖延的事情，你有没有可能让它们启动起来？一旦启动之后，你感觉到改变了吗？你从抓住缰绳、控制马匹中还得到别的收获了吗？比如，直奔目标的行为多了，积极情绪也会增加，反之亦然。

    ·想想你是否害怕不适。预料中的不适已强烈到足以令你分心了吗？对不适的恐惧很普遍，但也是可控的。在下一章节中，我将会向你展示如何战胜与拖延相关的精神紧张。

    战拖小贴士

    情绪的EMOTION原则

    自我激励（energize）：通过保持积极的聚焦方式，激励你的精神动力状态。

    快速行动（move）：向丰硕的成果迈步前进。

    可操作性（operate）：运作相应机制，让自己保持长远眼光
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