第 10 部分(2 / 6)

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    你已经做了哪三件事来执行你的行动计划？用笔写下来。

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    在运用对策执行计划的过程中，你学到的哪些东西也适用于其他领域呢？用笔写下来。

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    第4章 如何应对与压力相关的拖延

    你无法回避压力，因为它几乎无处不在。生活中任何重大的转变，如孩子出世、承担一份新责任或退休等，都会打破你原本的平衡。“压力”一词可以更明确地定义为感到疲惫、压迫、不安、焦虑、担忧或紧张。压力源自你对某种状态的感知，源自对自己在情绪上处理某种情况能力的不自信。认知、情绪和行为三管齐下的方式，对发觉压力并防止其成为拖延的催化剂有直接的作用。

    当你感到压力时，身体会出现什么状况？通常大脑会控制自主神经系统（ANS）自动释放应激激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战过后，身体会恢复平衡（allostasis）。但是，过多的压力会导致激素迅速消失，对身体不再有保护作用。持久的压力严
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