第 14 部分(5 / 6)

   拖延可能伴随组织系统的发展而产生：你收集信息，建立系统，但没有去使用它们。有时候你得强迫自己进入下一个有效层面来跨越行为拖延的阻碍。然而，如果你继续陷于这种无法开始的模式里，问问自己深层的原因是什么，问问自己如何才能走出去。

    进行自我对话以将目标坚持到底

    当你在改变的道路上与自己对话，你是在给自己言语的指引，先做什么，再做什么，依此类推。比如，现在我要描述出我具体、可量化的目标。现在我要列出一个计划来实现我的目标。现在我要执行我计划中的第一步。现在我要做计划中的第二步，诸如此类。现在我要回顾发生了什么，然后决定下一步如何调整。这些指导是秘密的，就像跟自己说悄悄话一样。

    使用秘密的自我暗示可以达到多重结果：可以制止分心；将拖延过程代之以预先的学习过程；你开始得更早，完成得更快；你能从表现改善中获益。

    自我暗示也可以用于改善运动员的表现。运动心理学家约翰·马洛夫（John Malouff）和科林·墨菲（Coleen Murphy）研究发现，高尔夫球手给自己一番自我暗示，能够提高成绩，比如“轻击前身体绷直”。自我暗示也可以帮助易冲动的孩子改善学业表现。

    跬步千里法

    最复杂的挑战总是始于一个简单的开头。一个拥有理论物理学博士学位的人也是从简单一小步开始的。一言以蔽之，我们的主旨就是将任务分解并保持简约。

    你可以把任何复杂的任务分解为第一步和其他易于掌控的部分。假如你是项目经理，你需要分解一个任务来给其他人执行。那么，第一、第二、第三以及随后的步骤分别是什么呢？你会对执行第一步下达怎样的指示呢？

    现在，转换角色。给你自己下达指示，比如“首先我要做这个：_____，接下来，我要_____。”进行第一步，然后跟上第二步。

    简化步骤。第一步可以是简单直白的，比如拨打电话，启动电脑，打开书本，或者拿出纸笔。

    五分钟计划

    持续使用五分钟计划为打破拖延习惯做一个改变。首先，向自己承诺花五分钟来开始。过了这五分钟，决定下一个五分钟的去向。以每五分钟为间隔（或其他你觉得适合的节奏）直到你决定停止。当你准备结束的时候，多花几分钟来为下个工作时间段做准备。

    五分钟系统在中长期计
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