第 15 部分(1 / 6)

    的事。“超越”档包括的任务，是那些通过提前完成可以增进兴趣或者减轻日后负担的事情。

    每天都花一点时间在你的“追赶”档，把里面的东西慢慢消化直到清空。关注“跟进”档，不要让其中的任务流入“追赶”档。每天都花一些时间在“超越”档，这就是奔向你梦想的方向。

    我们都有推迟短期任务的时候，比如取消牙医预约。如果你真要取消预约，想好了就去做，以便将注意力集中到更富有成效的事情上。它也能帮你避免唠唠叨叨的自我提示以及为最后一刻取消预约进行辩解。

    对每天囤积琐事的习惯稍做积极改变就可以产生显著的长期效果。你能预防因为拖得太久致使千里之堤最终溃于蚁穴。如果你想到了却不能立即做，把它记在笔记本上或者什么别的地方。当你有空闲的时候就去翻阅并思考怎样去做，可以的时候就立刻去做。

    集结起来

    至此，你已经看到如何独自一人组织和管理你的行为。此外，当你遭遇复杂的拖延习惯时，你可能需要尽可能多的帮助。当陷入困境时你会向哪些人求助？列出具体的拖延问题，你也许会发现自己其实没必要找他们，因为你自己能解决这些问题。尽管如此，每周跟他们报到一次是你和朋友保持交情以及对抗拖延的好办法之一。

    行动起来并且坚持下去吧！列出你的改变计划并立即执行。选一个日子，公布你的计划，找一个伙伴定期监督你的改变过程。按照指定的日期和时间开始，提前预计并适时调整计划。用图表追踪你的进步。定期提醒自己你将获得的长期收益以及将避免的长期困扰。奋力前行吧！

    认知行为矫正练习

    拖延可能产生滚雪球效应：一件分心的事连着另一件。在前面的章节中，你看到ABCDE方法可以用来成功地勾勒出多种复杂形式的拖延。此外，还有一种强效的方法，通过一种综合的结构化的认知行为练习也能达到这个效果。

    让我们来看看当布拉德要写一篇综合报告时，他面临的拖延挑战。他采取的方法不同于他松散、回避的拖延风格。这种结构化的方式立刻吸引了他。

    练习中，布拉德描绘了他拖延的整个过程，他想要采取的改变步骤，什么时候开始，取得什么成效。俗话说，一图胜千言。接下来的部分就记录了布拉德通过执行这个计划成功地控制拖延的整个过程和结果。但是首先，让我们了解一些背景信息，以便更好地理解这一程序。

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