第 5 部分(5 / 6)

释是这样的：你并不是真的能在压力下干得更好，你只是在压力下更容易开始而已。

    第四步 接纳自己

    在改变过程中，接纳自己是指你接受真实是什么的现实，而不是你心中的那个应该是什么的现实。接纳自己增强了你的忍受力，这样就能够释放出那些被自责、怀疑和助长恐惧的念头吞噬掉的能量。接纳自己是理性的认知，也是情绪上的整合变化。接纳自己看似是让人沉静安稳，但当你将它转换为你心甘情愿的体验，并且希望探知自己变化和成长的极限时，它也是积极振奋的力量。

    改变的积极行动。接纳意味着对差异的认识。你生活的哪些部分进展顺利，你是如何达到那种状态的？在生命中的哪些时期你不能很好地调节自己的行为？你有没有可能接受现状，但同时仍然考虑采取有益的行动来改善？再问问自己这几个问题。

    ·如果你拖延了，好吧，那就是确实拖延了。不过现在，如果愿意的话，你能够做哪些事来改变这种状态，让自己好起来呢？

    ·你生活在一个怎样的世界—是一个需要适应不同情况的多元世界，还是一个用系统化和程序化的方式和日程安排来解决所有问题的世界？有没有可能让两种视角并存？

    ·在这个情绪整合阶段中，你学到了什么？

    战拖小贴士

    CHANGE计划

    攻克（conquer）：要攻克拖延，就要把难题拆分为容易掌控的小部分。

    坚持（hang in）：坚持积极的“立即行动”计划，直到它变成一种条件反射。

    适应（adapt）：始终寻找“立即行动”的机会，同时学会适应环境的不断变化。

    抵制（negate）：抵制分心，坚持做最重要的事。

    增进（gain）：总结那些你做得好并且可以重复的地方，以增加你的经验。

    想象（envision）：想象下一个“立即行动”的步骤，向着新的有成效的目标前进。

    第五步：自我实现

    自我实现，通常被描绘为一种类似高峰体验的神秘过程。它可以是一种佛陀般无欲的状态，也可以是一种超越文化与时空，与全人类在观念和情感上相连的心境。你也可以把“自我实现”看做尽力拓展和开发你的能力与资源，在那些你认为值得而且必须努力的领域中，促成有意义的改变。我更倾向于在这个意义
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